Лятото е в разгара си и с него идват и добре познатите жеги, които често се превръщат от радост в изпитание за организма. Повишената температура, влажността и директното слънце не само ни уморяват, но могат да доведат и до сериозни здравословни рискове. Ето няколко изпитани съвета, с които да преминем през горещините по-леко и безопасно.
1. Хидратацията е на първо място
В жегата тялото губи много течности чрез потене. Затова е важно да пием достатъчно вода – поне 2 литра дневно, а при по-активен ден – и повече. Избягвайте подсладени напитки, газирано и алкохол, които дехидратират допълнително. Ледено студената вода може да изглежда примамлива, но по-добре е да я пиете леко охладена или със стайна температура – така не шокирате организма.
2. Заложете на леки и свежи храни
Горещото време и обилната храна не са добра комбинация. Прекомерно мазните, тежки и пикантни ястия затрудняват храносмилането и могат да доведат до дискомфорт. Изберете леки ястия като салати, плодове, зеленчуци на пара, кисело мляко, таратор, риба и студени супи. Динята, краставицата и доматите например са богати на вода и минерали – истински летни съюзници.
3. Обличайте се умно: светло, широко, естествено
Избягвайте тъмни дрехи, които задържат топлината. Изберете светли, широки и проветриви облекла от естествени материи като памук и лен. Те позволяват на кожата да диша и намаляват риска от прегряване и обриви. Шапка с козирка и слънчеви очила също са задължителни аксесоари.
4. Стойте далеч от пряко слънце
Между 11 и 17 часа слънцето е най-силно и най-опасно. Ако е възможно, останете на сянка, в климатизирано помещение или поне намалете физическата активност през тези часове. Ако се налага да излезете – планирайте ангажиментите си рано сутрин или след 17 ч.
5. Слънцезащита – не само на плажа
Дори в града, слънчевите лъчи са безпощадни. Използвайте слънцезащитен крем с минимум SPF 30, особено на открити части – лице, ръце, врат. Нанасяйте го поне 15 минути преди излизане и подновявайте на всеки два часа, ако сте изложени дълго време навън.
Финални съвети:
- Проветрявайте редовно дома си.
- Използвайте вентилатор или климатик – но избягвайте рязка смяна на температурата.
- Освежавайте се с хладен душ или мокра кърпа на тила и китките.
