Според Световната здравна организация, минимумът физическа активност за здрав възрастен е поне 150 минути умерено натоварване седмично, което се равнява на около 20–30 минути дневно. Това може да включва бързо ходене, лека гимнастика, каране на колело или други аеробни дейности.
Редовното движение укрепва сърцето, подобрява кръвообращението и подпомага метаболизма. Активността също така влияе положително на настроението, намалява стреса и подобрява качеството на съня. Физическото натоварване укрепва мускулите и ставите, подпомага гъвкавостта и намалява риска от травми.
Ако обаче не се движим достатъчно, тялото започва да реагира бавно, но сигурно. Мускулите отслабват, ставите губят гъвкавост, а метаболизмът забавя темпото, което увеличава риска от наднормено тегло и сърдечно-съдови заболявания. Липсата на движение води и до повишен стрес, лошо настроение и умора, а дългосрочно – до хронични проблеми като високо кръвно, диабет тип 2 и остеопороза.
Дори кратки паузи с ходене или разтягане през деня могат да имат значителен ефект. Най-важното е да направим движението част от ежедневието, а не да го оставяме само за спортната зала.
Снимка: Pixabay
