Повечето специалисти по сън и здраве препоръчват по-хладна стая за сън, отколкото топла. Оптималната температура за нощен сън е около 16–19 градуса по Целзий. Това се дължи на естествения биологичен ритъм на тялото – по време на сън телесната температура леко спада, което подпомага дълбокия и възстановителен сън.
Спането в по-хладна среда помага за по-бързото заспиване, намалява вероятността от прекъсвания през нощта и подпомага качеството на REM и дълбокия сън. Освен това, по-ниската температура може да стимулира метаболизма и дори да подпомогне изгарянето на калории през нощта, като влияе на кафявата мастна тъкан.
От друга страна, твърде топлите стаи (над 22–23 градуса) могат да предизвикат безсъние, изпотяване, раздразнителност и умора на следващия ден. Топлата среда затруднява охлаждането на тялото, което е необходимо за естествения сън.
Кратко правило: поддържайте стаята леко прохладна, използвайте удобни завивки и спално бельо, което регулира температурата, и избягвайте тежки одеяла, които прегряват тялото. Така тялото може да се отпусне и да се възстанови напълно през нощта.
Снимка: Pixabay
