Зимата носи студ, по-малко слънце и често чувство на умора. Това е периодът, в който много хора страдат от липса на витамин D, тъй като слънчевата светлина, необходима за неговото синтезиране в кожата, е ограничена. Витамин D е ключов за здравето на костите, мускулите, имунната система и психическото състояние.
Симптоми на дефицит
1. Умора и слабост – Често човек се чувства изтощен, въпреки достатъчно сън и почивка. Това е един от най-ранните признаци на липсата на витамин D.
2. Мускулна слабост и болки в костите – Витамин D подпомага усвояването на калций. Неговият дефицит може да причини мускулна слабост, болки и спазми, а при продължителен недостиг – сериозни проблеми с костите.
3. Промени в настроението – Ниските нива на витамин D са свързани с депресия, по-чести промени в настроението и зимна депресия, тъй като веществото участва в регулацията на невротрансмитери.
4. Чести инфекции – Витамин D укрепва имунната система, а недостигът му може да увеличи риска от настинки, грип и други инфекции.
5. Трудности с концентрацията – Някои хора изпитват умствена „мъгла“ и затруднено съсредоточаване, когато нивата на витамин D са ниски.
6. Косопад или изтъняване на косата – По-рядък, но възможен симптом при сериозен дефицит, който засяга здравината на косата.
Защо е по-често през зимата
През студените месеци слънцето е по-ниско над хоризонта, UVB лъчите са по-слаби и хората прекарват повече време на закрито. Това намалява естественото производство на витамин D и води до дефицит.
Как да разберем дали имаме дефицит
Сигурният начин е чрез кръвен тест за нивата на 25‑хидроксивитамин D. Ако се усещат симптомите, свързани с липсата на витамин D, добре е да се консултираме с лекар за проверка и евентуална добавка.
Липсата на витамин D през зимата е често срещан проблем, но разпознаването на симптомите и навременното действие могат да запазят здравето и енергията през най-студените месеци.
Снимка: Pixabay
